nogi i

KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]

No to pięknie że polskie judo znowu staje na nogi bo z takimi tradycjami w tym sporcie jak nasze to zal bylo patrzec jak wypadaliśmy i jak nisko byliśmy w klasyfikacjach medalowych na wiekszych imprezach. Mam nadzieję że te tłuste lata przed nami. Pozdrwiam

13.03.2014 - DT Trening: Nogi ;) Całkiem fajnie weszło. przysiad ze sztangą 5x35, 5x45, 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 kg wypychanie na suwnicy 8-8-8-8-8-6-6-6 x 130kg prostowanie na maszynie 14x53, 11x53, 10x53 martwy na prostych nogach 5x(40,55,60) zginanie na maszynie (dwoma nogami) 8x60, 5x55, 8x55, 7x55 zginanie na maszynie (jedną nogą) 10x15, [...]

26.03.2014 - DT Plecy i biceps z łydkami. MC 12x60, 11x60, 10x65, 9x70 Wiosło sztangą 10x40, 9x40, 6x40, 8x40 ściąganie drążka 12x50, 10x55, 9x55, 8x56.5 szrugs hantle 12x22, 12x22, 8x24, 10x22 biceps uginanie na sztandze 11x20, 9x22,5 9x22.5, 6x25 młotki 15x10, 21x8, 12x10 łydki wspięcia stojąc 50x cieżar sztangi x3 łydki wspięcia siedząc [...]

"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.

Tak, to plan trzy dniowy gdzie nogi robisz raz w tygodniu ale z większą objętością. Układałem taki program wielu osobom i każdy był zadowolony.

tak jak pisałem 3 serie po 12-10 powtórzeń, jak już nie mam siły to 10 bądź 8 powtórzeń (szczególnie jak robię klatkę piersiową), a na maszynie jak nie mogę już dać rady to zmniejszam o jedno oczko obciążenie, tak aby skończyć serię. hmm, to tak zredukowałem troche ale może być jeszcze za dużo ćwicze i tak, ale wszystkie wydają mi się być ważnymi [...]

[...] do siebie drugą osobe, po obwodzie koła, tzw. krążęnia tułowia, 3 - druga z osób ciągnie tzw. krążenia tułowia, 4 - powrót do p.w. 9. Ćw. równoważne - p.w. - siad prosty nogi złączone, stopy partnerów obok siebie. 1- siad równoważny, wznos ramion w bok, 2- krążenia nóg naprzemiennie między nogami partnera, 3- zmiana krążenia nóg w drugą [...]

DORIAN YATES Arnold mial za slabe nogi, barki no i triceps taki sobie

[...] redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x skończyłem na 300kg, 3. Hack siady, nogi złączone: 4s. 12-10p. 70kg, 4. Żurawie: 4s. po max pow. 5. Uginanie leżąc pojedyńczo: 4s po 10p. 6. Martwy rumuński: [...]

Wina malo, prop tez krotko, ale jak na pierwszy kontakt moze przynajmniej wyczujesz dzialanie. Zamiast takiego mixowania srodkow polecial bys 1 srodek caly minimalny cykl zeby to mialo rece i nogi. Moze nastepnym razem uzbroisz sie lepiej. Pozdro

[...] i powie ci to KAŻDY doświadczony osobnik, który coś w głowie ma...Poza tym jak rozwiniesz górną połowę ciała, a dolna będzie nieurszona, to i tak będziesz wyglądał karykaturalnie, prawda? Więc nie pisz, że nie chcesz wyglądać tak strasznie jak ci wszyscy kulturyści i takie tam... Poza tym nogi dają zastrzyk hormonalny dla rozwoju całego ciała.

Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]

[...] wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia wykroki 3x po 10 na jedna noge wspiecia na palcach 3x 50 PROOSZE O OCENIENIE PLANU II EWENTUALNE [...]

jak nakulturystę to jest zawysoki i ma za długi ręce i nogi , ja mam ten sam problem bo w wieku 14 lat mam 180 cm wzrostu :( ale ziomm ogromny prawie 2m wzrostu i 62,5 cm w bicu gigantunio musi groźnie wygladac, prawdziwy goryl, sog za foty Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-07-11 16:37:53

Szczerze mówiąc ten kolo w środku na tych zdjęciach powyżej wygląda lepiej od Roberta. Brzuch i nogi zdecydowanie na plus dla niego. I jest bardziej pocięty.

[...] decyzję sędziego ringowego Piotra Bagińskiego. Podczas w/w pojedynku Piotr Bagiński nie był w stanie zauważyć minimalnego podniesienia kolan w momencie zderzenia nogi Azhieva z głową Sowińskiego. Wyprowadzając kopnięcie Anzor powinien wziąć pod uwagę fakt, że jego przeciwnik znajduje się w parterze. Podjął decyzję aby użyć [...]

A czy to samo mógłbym zrobić z ćwiczeniami PULL i ćwiczeniami na nogi ? (3 serie PULL,potem 3 serie nogi)

WODYN: nogi ćwicze, dam ich fotke za pare godzin mam już ją na kompie ale w obecnej chwili coś mi sie net wali... Dzięki za opinie i SOG-a hera7: no znamy sie chyba fajnie że napisałaś zwłaszcza, że jesteś dziewczyną również dziękuje za opinie, brzucha może zrobie dzisiaj jakąś fotke bo wczoraj akurat nie robiłem matson44: dzięki, większość [...]

Nogi nie odstaja. Proporcje na 5 + pozdrawiam i zycze dlaszych przyrostow Trzymasz diete? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-27 15:15:59